No respondas a los pensamientos negativos.
La práctica continuada de <<no responder>> a los pensamientos negativos produce la maravillosa disminución de los mismos hasta casi desaparecer.
Fuente: mujeresycia.com
Publicado el 12 septiembre, 2023
Publicado el 8 septiembre, 2023
Charla Murcia
El jueves 21 de septiembre estaré en MURCIA que invitado por el Aula de Cultura de la Verdad daré una charla sobre mi último libro en el Salón de Actos de la Fundación Caja Murcia (Gran Vía, 23).
Entrada libre hasta completar aforo.
Abrazo
Fuente: en.wikipedia.org
Publicado el 6 septiembre, 2023
No responder a los pensamientos negativos.
La práctica continuada de <<no responder>> a los pensamientos negativos produce la maravillosa disminución de los mismos hasta casi desaparecer.
Fuente: tupsicologia.com
Publicado el 29 agosto, 2023
Palabras budistas
Algunas palabras budistas, como compasión y vacuidad, no significan gran cosa hasta que empezamos a cultivar nuestra capacidad de estar ahí en compañía del dolor, con el corazón abierto y la voluntad de no tratar de ponernos inmediatamente un suelo bajo los pies.
PEMA CHÖDRÖN
Fuente: bing.com
Publicado el 25 agosto, 2023
LA CLAVE
Los ataques de pánico y el TOC son problemas diferentes, pero comparten tratamiento. Los dos son trastornos de ansiedad o miedo y los dos se curan de la misma forma. El enemigo siempre es el mismo (las sensaciones desagradables, la ansiedad) y hemos de exponernos a él.
En los ataques de pánico, la persona tiene que activar la ansiedad alejándose de casa, yendo a los lugares donde cree que le va a dar un ataque, poniendo el corazón a latir fuerte, acelerándolo… Y la persona con TOC tiene que ir a buscar los pensamientos que lo atormentan. Por ejemplo, visualizar que está infectado por haber tocado una superficie sucia y pensar que enfermará gravemente. Y que morirá. Pero no hará nada: sólo quedarse con todo ello para acostumbrarse.
LA CLAVE está en activar de la manera más aguda posible la ansiedad que te aterra.
Fuente: es.linkedin.com
Publicado el 20 agosto, 2023
Relaciones sólidas.
Activemos el cariño diario, el interés y el apoyo mutuo por encima de todas las cosas: las relaciones que lo hacen así son espectacularmente sólidas.
Fuente: arteconhuesos.com
Publicado el 13 agosto, 2023
No hay nada que temer.
Ya sabemos que si lo peor que nos puede pasar es la muerte -y eso es natural, necesario y hasta bueno-,¡no hay nada que temer! La vida es fácil, hermosa y amigable, el paraíso al que hemos sido llamados a habitar.
En efecto, el miedo es el carburante del fenómeno de la caza de brujas, <<la agresividad nacida de la bondad>>. Y el antídoto es pensar racionalmente.
Publicado el 8 agosto, 2023
Prohibido razonar!
La primera estrategia para aprender a desactivar la irracionalidad del otro es la siguiente: <<EN EL MOMENTO DE LOCURA, PROHIBIDO RAZONAR>>
Fuente: puntocritico.com
Publicado el 25 julio, 2023
Llevar la delantera.
En el trastorno obsesivo solemos llevar a cabo dos tipos de exposición:
a) Exposición programada: todos los días, en varias ocasiones, convocamos a las obsesiones. A ser posible, a la misma hora. Unas veces se trata sólo de pensar en las amenazas hasta provocarse ansiedad; otras, de incurrir en conductas «peligro», como
tocar presuntos gérmenes.
b) Exposición espontánea: cuando la obsesión sorprende a la persona a lo largo del día, tiene que aumentarla; imaginar todo lo peor que pueda suceder y llevar a cabo más conductas «peligro».
El concepto «llevar la delantera» implica que no esperamos a que la emoción negativa nos sorprenda —exposición espontánea—, sino que también vamos a buscar activamente la ansiedad. Y lo hacemos con generosidad. Todos los días.
Esta actitud de entreno constante es lo que marca la diferencia. De lo contrario, se avanza tan poco que es muy difícil conseguir la desensibilización que buscamos.
Fuente: llevatilde.es
Publicado el 18 julio, 2023
El debate cognitivo
El debate cognitivo consta de dos fases:
a) identificar el apego: consiste en darnos cuenta de qué nos decimos exactamente para deprimirnos, siempre es un bien al que no queremos renunciar.
b) renunciar a él: implica comprender que nunca hemos necesitado ese bien para ser felices.
Fuente: danielcolombo.com
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