Amor y Cooperación

Quitarse los complejos es fácil si cambiamos de sistema de valores y profundizamos en ello. Se trata de valorar el amor y la cooperación por encima de la fuerza, la belleza física, la inteligencia o cualquier habilidad práctica.

 

Negocia a tu favor

Hola amig@s!!

Os dejo un texto muy interesante para dejar de boicotearnos, un abrazo!

El otro día acudió a consulta una paciente y sentenció:

  • He caído otra vez.
  • ¿En qué has caído otra vez?
  • Me he sentido insegura.
  • ¿Eso no es lo que esperabas?
  • Eso significa que no he aprendido nada. Porque ante algo nuevo vuelvo a sentirme como al principio. No he sido fuerte.
  • Visto así puede ser muy decepcionante.
  • Sí, me siento fatal, soy idiota, no puedo cambiar. Llevaba mucho tiempo bien y pensaba que había cambiado, pero no. No tengo solución
  • Vaya, cuánto lo siento.
  • ¿Ya está? ¿No vas a decirme nada más?
  • ¿Qué te gustaría escuchar?
  • Jolines, pues que claro que hay solución, que es una etapa, que eso no significa que no haya cambiado. No sé. Me esperaba que me dijeses algo así.
  • ¿Te ayudaría más escuchar eso que pensar que no tienes solución?
  • ¡Claro que me ayudaría más! ¡A quién no!

Nos olvidamos de negociar a nuestro favor.

Queremos que nos rescaten de nuestro diálogo interno cuando realmente nada es más efectivo que saber cómo nos estamos hablando a nosotros mismos. (más…)

No puedo controlar mis emociones

Hola amig@s!!

Hoy os dejamos con un texto sobre como se relacionan las emociones con los pensamientos.

Abrazo,

“Me saca de mis casillas, no la aguanto”

 “Hay días que me da el bajón y no puedo hacer nada para salir de ahí”

“Yo siempre me estoy sintiendo culpable, es superior a mí”

“Es entrar ahí y sentirme ansiosa, automáticamente”

Estas son algunas de las consultas que como psicóloga en el Centro de Terapia Breve de Rafael Santandreu en Madrid, escucho con frecuencia: personas que sienten que sus emociones les superan. Cuando vienen a terapia suele ser porque durante unos meses (o incluso años) esas emociones han ido “al volante” de sus vidas, generándoles una ansiedad constante, o pensamientos diarios de tinte depresivo. (más…)

¿Quieres ser rico?

El sentido del humor

Hola ami@s!!

Hoy os hablaremos sobre el sentido del humor, una herramienta muy valiosa para afrontar situaciones cómo la que nos acecha en la actualidad.

Abrazo!!

Cuando nos sentimos desprotegidos ante un mundo extraño u hostil aparecen sentimientos como la vergüenza y la ansiedad, nos ponemos rojos y pensamos algo como “¡tierra trágame!”. La situación se interpreta como un rechazo y se comienzan a evitar aquellas situaciones o conductas en las que uno espere vivir una experiencia similar. Lo mejor que se puede hacer en estos casos es relajarse y disfrutar a través del humor. ¿Para qué más cosas nos puede ser útil el humor? (más…)

Disfruta de las distintas situaciones.

En psicología se habla mucho de un concepto similar a la «alquimia de la incomodidad»: la «tolerancia a la frustración». Se dice que es bueno tener una «alta tolerancia a la frustración». Pero a mí no me gusta mucho este término porque alude a «soportar» o «sufrir», y con el ejercicio que yo propongo no se sufre sino que se goza. Se trata de abrirse a la posibildad de disfrutar en una situación que, a priori, es incómoda.
 
Con la «alquimia de la incomodidad» buscamos transformar la «incomodidad» en «comodidad», no solamente «aguantar». ¡Pensemos que todo está en la cabeza! Una lectura diferente de la misma situación la cambia totalmente. Los seres humanos tenemos la opción de transformar cualquier experiencia. Hagamos uso de ese poder. Abajo la «tolerancia a la frustración» y arriba «el disfrute de las situaciones que ya no son incómodas».
Fuente: imagenesdefrases.es

Carta de agradecimiento

Hola amig@s!!

Una amiga del Centro de Terapia Breve, me envió un email. Ella hace terapia con Silvia Borreguero, de nuestro equipo de Barcelona. Y me comentaba que le gustaría escribir una carta de agradecimiento a Silvia por el trabajo realizado juntos. Así, en plan sorpresa para Silvia. Por supuesto, le dije que sí ya que todos estos testimonios, sirven de ejemplo y motivación para muchos!! Así que ahí va la carta!! 

“Desde hace muchos años que padezco de ansiedad y en el pasado estuve en tratamiento con algún psiquiatra y psicólogo pero solo mejoraba algún aspecto, aunque al final la ansiedad volvía con más fuerza.

Cansada de empeorar cada vez más, decidí contactar con el Centro de Rafael, pues me encontraba en mi peor momento, muy angustiada, metida en un pozo negro donde no encontraba alivio con nada, ni siquiera con actividades como ejercicio físico, yoga. Incluso en ocasiones tenía el pensamiento de si valía la pena vivir así. (más…)

Segunda semana de confinamiento

Hola amig@s!!

Estos días es muy normal sentirnos tristes, estar en alerta, tener miedos, entrar en bucles de pensamientos negativos, tener sensaciones físicas que nos preocupan, etc. Aquí os dejo este listado de consejos que seguimos en terapia y otras informaciones de evidencia científica. Espero que os sean de ayuda!!

Segunda Semana confinamiento

Araceli Nuñez

Doctora en Psicologia Colaboradora del Centro de Terapia de Rafael Santandreu

Perseverar

Recordad que a partir de ahora, siempre que tengamos un temor neurótico tendremos que dar cuatro pasos muy claros y concisos: <<Afrontar>>, <<Aceptar>>, <<Flotar>> y <<Dejar pasar el tiempo>>
Dentro del segundo paso, tenemos el concepto del que hoy os quiero hablar: la Perseverancia.
 
 
Es muy importante que nos demos cuenta de que el efecto tranquilizante de «afrontar» y «aceptar» no llegará inmediatamente sino un poco más adelante. Esto hace que muchas personas se desesperen mientras están en la primera fase de «aceptación», porque desean un remedio instantáneo y esto no es posible.
 
 
El miedo neurótico —el que aumenta locamente en forma de espiral— se ha desarrollado a lo largo del tiempo y, por eso, eliminarlo cuesta tanto. Así que hay que tener paciencia y prepararse con toda la calma posible, porque vamos a tener que aplicar este método muchas veces, hasta que llegue finalmente la paz.
 
 
Por eso, el último paso de este sistema es «dejar pasar el tiempo». Esto es, prepararse para un trabajo de medio plazo, insistente y perseverante.
Tendremos subidas y bajadas, avances espectaculares y recaídas desalentadoras, pero eso forma parte del juego. Un juego que tiene que jugar aquel que ha caído en una de estas trampas mentales. No hay alternativa.
 
Fuente: rincondeamoryvida.wordpress.com

La paz

Fuente: pinterest.es

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