Hola amig@s

Os dejo un texto muy interesante sobre la ansiedad y cómo combatirla desde la psicología cognitiva.

Un abrazo!!

Lo que en psicología llamamos crisis de ansiedad no es más que un mecanismo de protección del organismo frente a un peligro potencial. Nuestro cuerpo está diseñado para hacer frente a una amenaza (real o imaginaria) activando la reacción de alarma, es decir una respuesta de lucha o huída. Ésta consiste en la activación del sistema nervioso simpático, liberando energía y preparando el cuerpo para la acción,  generando diversas sensaciones físicas: aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, tensión muscular, aumento del flujo sanguíneo en las extremidades para tener más fuerza, con la consecuente palidez en el rostro, hormigueos y entumecimiento muscular; inhibición de los procesos digestivos, dilatación de las pupilas, sensación de irrealidad, etc… Todo ello con el objetivo de estar preparado para protegernos del peligro luchando o huyendo del mismo. Una vez el peligro ha pasado, se pone en marcha el sistema nervioso parasimpático que inhibe estas funciones para volver a la normalidad. 

Estos síntomas no son, pues, dañinos ni peligrosos, sólo desagradables. Si los dejamos pasar, irán disminuyendo por sí mismos. El problema viene cuando por desconocimiento sobreinterpretamos estas sensaciones y las  terribilizamos  (“voy a tener un infarto, voy a volverme loco, a perder el control,voy a morir, debo tener una enfermedad grave…”) o bien sientimos miedo a volver a experiementarlas (“no voy a poder soportarlo, tengo que evitarlo a toda costa, necesito tener una salida o a alguien cerca…”). Esto es lo que llamamos miedo al miedo. Estas creencias no hacen más que añadir leña al fuego de la ansiedad, aumentando a su vez los síntomas y dando lugar a nuevas sobreinterpretaciones y a evitaciones de las situaciones que tememos puedan causarnos ansiedad (por ejemplo, lugares muy concurridos; alejarse de casa, etc.), entrando en la espiral negativa de la ansiedad.

 Podemos aprender a controlar estos pensamientos comprendiendo que la ansiedad es incómoda, pero no va a ir más allá, que podemos soportar esas sensaciones físicas desagradables sabiendo que si las dejamos seguir su curso, éstas desaparecerán. No va a ocurrir nada de aquello tan terrible que tememos, puesto que es un mecanismo autoprotector. Cuando dejamos de interpretar catastróficamente estas sensaciones y nos enfrentamos de nuevo a las situaciones evitadas, las crisis disminuyen, el miedo desaparece progresivamente y rompemos el círculo vicioso de la ansiedad, impidiendo que ésta nos limite en nuestra vida diaria. Perder el miedo al miedo es la clave para controlarlo.

Helena Pérez Fuster
Psicóloga colaboradora del Centro de Terapia Breve de Rafael Santandreu