Publicado el 25 julio, 2023
En el trastorno obsesivo solemos llevar a cabo dos tipos de exposición:
a) Exposición programada: todos los días, en varias ocasiones, convocamos a las obsesiones. A ser posible, a la misma hora. Unas veces se trata sólo de pensar en las amenazas hasta provocarse ansiedad; otras, de incurrir en conductas «peligro», como
tocar presuntos gérmenes.
b) Exposición espontánea: cuando la obsesión sorprende a la persona a lo largo del día, tiene que aumentarla; imaginar todo lo peor que pueda suceder y llevar a cabo más conductas «peligro».
El concepto «llevar la delantera» implica que no esperamos a que la emoción negativa nos sorprenda —exposición espontánea—, sino que también vamos a buscar activamente la ansiedad. Y lo hacemos con generosidad. Todos los días.
Esta actitud de entreno constante es lo que marca la diferencia. De lo contrario, se avanza tan poco que es muy difícil conseguir la desensibilización que buscamos.
Fuente: llevatilde.es
Publicado el 18 julio, 2023
El debate cognitivo consta de dos fases:
a) identificar el apego: consiste en darnos cuenta de qué nos decimos exactamente para deprimirnos, siempre es un bien al que no queremos renunciar.
b) renunciar a él: implica comprender que nunca hemos necesitado ese bien para ser felices.
Fuente: danielcolombo.com
Publicado el 15 julio, 2023
La técnica cognitiva consiste en cambiar el diálogo interno, en quitarle importancia a los pensamientos negativos exagerados que tenemos.
40367052 – positive thinking concept is on blue paper with a red marker aside.
Fuente: centropsicologiacordoba.es
Publicado el 4 julio, 2023
Con la renuncia conseguimos estar felices pese a las adversidades. Sí, los seres humanos podemos disfrutar de la vida al margen de las adversidades porque éstas no son más que amenazas motivadas por apegos innecesarios. Si, a través de la lógica, renunciamos a la posibilidad de perder esto o aquello, ¿se hace la magia! Las situaciones temidas, no nos importan demasiado.
¿En qué medida tal adversidad me impide -o impediría- hacer cosas valiosas por mí y por los demás?
La respuesta a esta pregunta es que SÍ existen personas que son felices con muy poco y SIEMPRE hay cosas valiosas para hacer que nos pueden llenar.
En psicología cognitiva empleamos todos los argumentos posibles para convencernos de que no hay que <<preocuparse>> NUNCA, porque pensamos que se trata de una emoción estúpida y paralizante. Es mucho más útil estar siempre alegre, activar el disfrute y <<ocuparse>> de nuestros objetivos sin un ápice de temor.
Fuente: latostadora.comRenuncia
Publicado el 26 junio, 2023
Publicado el 25 junio, 2023
Publicado el 16 junio, 2023
Todos tenemos la capacidad de desvincularnos de las emociones y los pensamientos negativos. Sólo hay que situarse detrás de los mismos para contemplarlos desde la barrera.
No hay que hacer nada salvo no identificarse, observar y esperar. Llegará el día en que incluso disfrutaremos de ello porque lo reconoceremos como preciosas <<vivencias>>.
Recordemos: siempre tenemos la posibilidad de asentarnos en nuestra <<mente grande>> para dejar que las impresiones aparezcan, fluyan y se vayan por donde vinieron.
Es muy importante no involucrarse con la mente, diga lo que diga. No luchar contra ella, no intentar cambiarla. Se trata de aprender a relajarse ante sus diálogos maníacos y no dejarse arrastrar.
Fuente: twitter.com
Publicado el 24 mayo, 2023
El lunes 5 de junio voy a estar en la Biblioteca Bidebarrieta de Bilbao, dando una charla sobre mi nuevo libro «El método para vivir sin miedo». Nos vemos a las 19:00 en la biblioteca de la calle Bidebarrieta.
Entrada libre hasta completar aforo.
ABRAZO!!
Fuente: bing.com
Publicado el 24 mayo, 2023
«Permanecer en esa agitación —permanecer con el corazón roto, con el estómago revuelto, con el sentimiento de estar desvalido y queriendo venganza—, ésa es la senda del verdadero despertar».
Publicado el 15 mayo, 2023
El miércoles 31 de mayo voy a estar en el Ateneo de Santander, dando una charla sobre mi nuevo libro «El método para vivir sin miedo». Nos vemos a las 19:30 en el número 5 de la calle Gómez Oreña.
Entrada libre hasta completar aforo.
Fuente: brittany-ferries.es
