Disfruta de las distintas situaciones.

En psicología se habla mucho de un concepto similar a la «alquimia de la incomodidad»: la «tolerancia a la frustración». Se dice que es bueno tener una «alta tolerancia a la frustración». Pero a mí no me gusta mucho este término porque alude a «soportar» o «sufrir», y con el ejercicio que yo propongo no se sufre sino que se goza. Se trata de abrirse a la posibildad de disfrutar en una situación que, a priori, es incómoda.
 
Con la «alquimia de la incomodidad» buscamos transformar la «incomodidad» en «comodidad», no solamente «aguantar». ¡Pensemos que todo está en la cabeza! Una lectura diferente de la misma situación la cambia totalmente. Los seres humanos tenemos la opción de transformar cualquier experiencia. Hagamos uso de ese poder. Abajo la «tolerancia a la frustración» y arriba «el disfrute de las situaciones que ya no son incómodas».
Fuente: imagenesdefrases.es

Carta de agradecimiento

Hola amig@s!!

Una amiga del Centro de Terapia Breve, me envió un email. Ella hace terapia con Silvia Borreguero, de nuestro equipo de Barcelona. Y me comentaba que le gustaría escribir una carta de agradecimiento a Silvia por el trabajo realizado juntos. Así, en plan sorpresa para Silvia. Por supuesto, le dije que sí ya que todos estos testimonios, sirven de ejemplo y motivación para muchos!! Así que ahí va la carta!! 

“Desde hace muchos años que padezco de ansiedad y en el pasado estuve en tratamiento con algún psiquiatra y psicólogo pero solo mejoraba algún aspecto, aunque al final la ansiedad volvía con más fuerza.

Cansada de empeorar cada vez más, decidí contactar con el Centro de Rafael, pues me encontraba en mi peor momento, muy angustiada, metida en un pozo negro donde no encontraba alivio con nada, ni siquiera con actividades como ejercicio físico, yoga. Incluso en ocasiones tenía el pensamiento de si valía la pena vivir así. (más…)

Segunda semana de confinamiento

Hola amig@s!!

Estos días es muy normal sentirnos tristes, estar en alerta, tener miedos, entrar en bucles de pensamientos negativos, tener sensaciones físicas que nos preocupan, etc. Aquí os dejo este listado de consejos que seguimos en terapia y otras informaciones de evidencia científica. Espero que os sean de ayuda!!

Segunda Semana confinamiento

Araceli Nuñez

Doctora en Psicologia Colaboradora del Centro de Terapia de Rafael Santandreu

Perseverar

Recordad que a partir de ahora, siempre que tengamos un temor neurótico tendremos que dar cuatro pasos muy claros y concisos: <<Afrontar>>, <<Aceptar>>, <<Flotar>> y <<Dejar pasar el tiempo>>
Dentro del segundo paso, tenemos el concepto del que hoy os quiero hablar: la Perseverancia.
 
 
Es muy importante que nos demos cuenta de que el efecto tranquilizante de «afrontar» y «aceptar» no llegará inmediatamente sino un poco más adelante. Esto hace que muchas personas se desesperen mientras están en la primera fase de «aceptación», porque desean un remedio instantáneo y esto no es posible.
 
 
El miedo neurótico —el que aumenta locamente en forma de espiral— se ha desarrollado a lo largo del tiempo y, por eso, eliminarlo cuesta tanto. Así que hay que tener paciencia y prepararse con toda la calma posible, porque vamos a tener que aplicar este método muchas veces, hasta que llegue finalmente la paz.
 
 
Por eso, el último paso de este sistema es «dejar pasar el tiempo». Esto es, prepararse para un trabajo de medio plazo, insistente y perseverante.
Tendremos subidas y bajadas, avances espectaculares y recaídas desalentadoras, pero eso forma parte del juego. Un juego que tiene que jugar aquel que ha caído en una de estas trampas mentales. No hay alternativa.
 
Fuente: rincondeamoryvida.wordpress.com

La paz

Fuente: pinterest.es

COVID19. Día 4… ¿qué hago?

Hola amig@s!!

La psicóloga del equipo, Silvia Borreguero , nos regala este escrito con puntos esenciales para aprender al máximo de la experiencia de estos días.

Abrazo!!

Son tiempos inciertos, la crisis del COVID19 nos está colocando delante ciertas verdades incómodas. La buena noticia es que podemos realizar un magnifico aprendizaje de todo lo que está pasando, y que la vida nos está colocando delante un desafío personal maravilloso.

Veamos el potente aprendizaje que se esconde detrás de todo esto:

  • La importancia de saber estar solos

En este momento de aislamiento lo estamos pasando realmente mal porque nos angustia estar solos. Qué crítico no saber estar a solas con nosotros mismos. Qué pena que al final estemos siempre en una huida hacia delante pretendiendo dejarnos a nosotros mismos detrás. Un paciente muy sabio que se visita en el Centro me dijo en una ocasión: “Silvia, ¿dónde se esconde uno de uno mismo?” No se puede. Es misión imposible. Crónica de un fracaso anunciado. Tenemos que aprender a hacer las paces con uno mismo, amigarnos y ser la mejor compañía posible. Quien sabe estar con uno mismo ha alcanzado la mayor de las libertades personales. (más…)

Acepta las adversidades.

Las adversidades forman parte de la vida y son, en gran medida, inevitables. Si las aceptamos no nos molestarán tanto.

Has perdido las gafas?

Fuente: gramho.com

Cambia tu futuro cambiando de actitud.

Fuente: pinterest.com

Cambiar de actitud.

Fuente: scoopnest.com

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